Как сохранить спокойствие, читая новости: советы психологов

В последнее время новости заставляют многих из нас испытывать тревогу и страх. Поток информации буквально не останавливается, и кажется, что каждая новость добавляет еще больше волнения. Знакомая ситуация? Мы боимся за себя, за родных, и это вполне естественно. Но возможно ли оставаться в курсе событий и при этом беречь свое ментальное здоровье? Да, возможно. Давайте разберемся, как это сделать.

Дайте себе право на эмоции

Тревога - это абсолютно нормально. Это как сигнал, который наш организм подает в опасной ситуации. А теперь представьте: если вы будете все время глушить этот сигнал, что произойдет? Правильно, он лишь станет сильнее. Поэтому важно принять свои чувства. Например, вы можете сказать себе: "Я сейчас волнуюсь, но это естественно", тревога помогает нам лучше адаптироваться и действовать. Но если вы чувствуете, что эмоции становятся неконтролируемыми, найдите способ расслабиться. Это может быть всё, что вам подходит: дыхательные упражнения, прогулка на свежем воздухе или даже рисование. Выбор за вами.

Ограничьте время просмотра новостей

Давайте честно: стоит ли "залипать" в новости по несколько часов каждый день? Скорее всего, нет. Установите себе конкретное время для этого - например, просматривайте новости утром и вечером. Такой подход поможет вам не отвлекаться постоянно и оставаться в эмоциональном балансе.

Отключите уведомления

Эти бесконечные "дзинь" на телефоне... Знакомое ощущение, когда каждое сообщение добавляет новой волны тревоги? Поэтому лучше выключить все уведомления из новостных каналов. Сделайте это сейчас - и увидите, как быстро это поможет вернуть контроль над своим временем и эмоциями.

Выберите только несколько надежных источников

Скажите честно, нужно ли вам читать все подряд? На самом деле достаточно иметь 2-3 источника, которым вы доверяете. Избегайте каналов, которые постоянно нагнетают панику. И всегда проверяйте информацию - слухи могут навредить больше, чем сама ситуация.

Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас

Оглянитесь вокруг. Если сейчас с вами всё в порядке - это уже хороший знак. Спросите себя: "На что я могу повлиять прямо сейчас?" Вместо того, чтобы тревожиться из-за того, что вне вашего контроля, обратите внимание на текущие дела. Например, сделайте то, что давно откладывали: спланируйте свои действия на случай непредвиденных ситуаций, завершите недоделанные проекты или просто начните день с чего-то приятного.

Главное

Кризис - это время, когда одни теряют почву под ногами, а другие находят новые возможности. Поэтому важно не просто "замереть", а научиться действовать. И помните: вы не одни в своих переживаниях. Вместе мы справимся с любыми вызовами.