Як зберегти спокій, читаючи новини: поради психологів

Останнім часом новини змушують багатьох із нас відчувати тривогу та страх. Потік інформації буквально не зупиняється, і здається, що кожна новина додає ще більше хвилювання. Знайома ситуація? Ми боїмося за себе, за рідних, і це цілком природно. Але чи можливо залишатися в курсі подій і водночас берегти своє ментальне здоров’я? Так, можливо. Давайте розберемося, як це зробити.

Дайте собі право на емоції

Тривога — це абсолютно нормально. Це як сигнал, який наш організм подає в небезпечній ситуації. А тепер уявіть: якщо ви будете весь час глушити цей сигнал, що станеться? Правильно, він лише стане сильнішим. Тому важливо прийняти свої почуття. Наприклад, ви можете сказати собі: "Я зараз хвилююся, але це природно".Тривога допомагає нам краще адаптуватися і діяти. Але якщо ви відчуваєте, що емоції стають неконтрольованими, знайдіть спосіб розслабитися. Це може бути все, що вам підходить: дихальні вправи, прогулянка на свіжому повітрі чи навіть малювання. Вибір за вами.

Обмежте час перегляду новин

Давайте чесно: чи варто "залипати" в новини по кілька годин щодня? Скоріше за все, ні. Встановіть собі конкретний час для цього — наприклад, переглядайте новини вранці та ввечері. Такий підхід допоможе вам не відволікатися постійно й залишатися в емоційному балансі.

Вимкніть сповіщення

Ці безкінечні "дзінь" на телефоні... Знайоме відчуття, коли кожне повідомлення додає нової хвилі тривоги? Тому краще вимкнути всі сповіщення з новинних каналів. Зробіть це зараз — і побачите, як швидко це допоможе повернути контроль над своїм часом і емоціями.

Виберіть лише кілька надійних джерел

Скажіть чесно, чи потрібно вам читати все підряд? Насправді достатньо мати 2-3 джерела, яким ви довіряєте. Уникайте каналів, які постійно нагнітають паніку. І завжди перевіряйте інформацію — чутки можуть нашкодити більше, ніж сама ситуація.

Зосередьтеся на тому, що відбувається зараз

Озирніться навколо. Якщо зараз із вами все гаразд — це вже гарний знак. Запитайте себе: "На що я можу вплинути прямо зараз?" Замість того, щоб тривожитися через те, що поза вашим контролем, зверніть увагу на поточні справи. Наприклад, зробіть те, що давно відкладали: сплануйте свої дії на випадок непередбачених ситуацій, завершіть недороблені проєкти чи просто почніть день із чогось приємного.

Головне

Криза — це час, коли одні втрачають ґрунт під ногами, а інші знаходять нові можливості. Тож важливо не просто "завмерти", а навчитися діяти. І пам’ятайте: ви не самі у своїх переживаннях. Разом ми впораємося з будь-якими викликами.