Легкий перекус перед сном: что съесть, чтобы спать спокойно

Если после тяжелого дня вам захотелось что-нибудь съесть перед сном, не стоит сразу корить себя. Главное – правильно подобрать продукты. Врачи отмечают: поздний ужин не должен быть тяжелым, идеальный вариант — перекус, содержащий не более 200 калорий.

Салат с лососем: белок, полезные жиры и крепкий сон

Салат с лососем и овощами – не просто вкусно, но и полезно. Омега-3, витамин D – все для хорошего самочувствия. Кстати, говорят, что жирная рыба помогает лучше засыпать. Правда это или нет – проверять не приходилось, но факт интересный.

Авокадо и яйцо – сытный и полезный дуэт

Или еще вариант – авокадо с яйцом. Здесь уже не только белки, но и триптофан – аминокислота, помогающая расслабиться и погрузиться в сон без лишних мыслей. Хотя, честно говоря, если перед сном голова гудит от всего, что произошло за день, вряд ли авокадо спасет. Но спробовать стоит!

Банановое пюре с тыквенными семенами – природный источник мелатонина.

А кто любит что-нибудь сладкое – держите еще одну идею: банановое пюре с тыквенными семенами. Оно не только вкусно, но и содержит магний, помогающий расслабить мышцы. А еще повышает уровень мелатонина – гормона сна. То есть буквально готовит организм к отдыху.

Вишневый сок – неожиданно, но эффективно

Есть и совсем неожиданный вариант – вишневый сок. Удивительно, но факт: вишня содержит природный мелатонин. И вот представьте: вы выпиваете перед сном стакан этого темно-красного напитка, закутываетесь в одеяло, и с каждой минутой чувствуете, как глаза становятся тяжелее…

Хумус с сырыми овощами – простой, но полезный вариант

Еще один интересный вариант – хумус с овощами. Не слишком популярен у нас, но заслуживает внимания. Особенно для тех, кто любит что-то похрустеть перед сном. Попробуйте с огурцом или сладким перцем – легкий, сытный и, главное, безвредный перекус.

Важно помнить

Некоторые продукты перед сном – просто билет в бессонную ночь. Фастфуд, сладкая, тяжелая жирная пища – все это не даст вам нормально отдохнуть. Так что если уж перекусывать, то чем-то легким и полезным.

Интересно, что люди, перед сном съедающие что-то с триптофаном (тот же банан, например), засыпают быстрее. Да и просыпаются более отдохнувшими. Так что, может, стоит попробовать.