Как укрепить сердце: 6 простых, но действенных упражнений

Если хочешь оставаться активным, иметь силы на все свои дела и не задыхаться от малейшей нагрузки - без кардио никак. И не только потому, что оно тренирует сердце, а ещё и потому, что помогает телу быть выносливым, улучшает кровообращение и даже контролирует уровень сахара и холестерина.

Чем старше мы становимся, тем важнее поддерживать подвижность. Хочется же не просто существовать, но и жить на полную, правда? Так вот, кардиотренировки - это не только о беговых дорожках в спортзалах, но и об активностях, которые реально приносят удовольствие. Например, можно танцевать или играть в теннис, и это тоже будет отличной нагрузкой для сердца.

Тренеры Портия Пейдж и Саманта МакКинни поделились лучшими способами поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе.

Танцы - чтобы и весело, и полезно

Ну, разве не круто - заниматься спортом так, чтобы это не ощущалось как спорт? Танцы - идеальный вариант. Неважно, это зумба в спортзале, парные танцы или просто движения под музыку в собственной комнате. Главное - двигаться и получать кайф.

Да и честно говоря, заставить себя бегать по кругу - это еще испытание. А вот поставить любимую музыку и потанцевать, даже 20-30 минут, - совсем другое дело. Плюс, это ещё и улучшает координацию и заряжает позитивом.

Интервальные тренировки - если нужно больше драйва

Если хочется максимально эффективной нагрузки за короткое время - этот вариант для тебя. Все просто: чередуешь интенсивные упражнения с короткими паузами на отдых. Например, 30 секунд приседаний, потом прыжки, потом отжимания, потом бурпи... и так несколько раундов.

Не надо часами потеть в зале - достаточно 20 минут такой тренировки, и сердце будет работать, как новенькое.

Плавание - мягкая нагрузка без вреда для суставов

Если бег или прыжки - не твое (или колени уже не те), вода - идеальный вариант. Она буквально "снимает" нагрузку с суставов, но в то же время заставляет работать все мышцы.

К тому же, после плавания чувствуешь себя так, будто заново родился. Вода еще и расслабляет, снимает стресс и улучшает сон.

Только если давно не плавал, лучше взять несколько уроков, чтобы не махать руками хаотично, а реально получить пользу.

Велоспорт - для тех, кто любит дорогу и ветер в лицо

Катание на велосипеде - одна из лучших тренировок для сердца, особенно если хочется сохранить колени. Исследования показывают, что даже в возрасте 70+ люди, которые начали регулярно ездить на велосипеде, значительно улучшили свое физическое состояние и даже работу мозга.

Если нет возможности гонять по улицам, есть вариант с велотренажером - тоже отличный способ потренировать сердце без лишней нагрузки на суставы.

Пиклбол, теннис или любая активная игра

А вот здесь уже интереснее. Любые игровые виды спорта дают крутую кардионагрузку, даже если ты не замечаешь этого в процессе. Играешь в теннис, отбиваешь мяч, бегаешь по площадке - и заодно тренируешь выносливость.

Отдельно стоит упомянуть пиклбол - игру, которая набирает популярность. Это нечто среднее между теннисом и бадминтоном, и говорят, что она подходит даже тем, кто раньше не занимался спортом.

Плюс - играть веселее, чем просто бегать или крутить педали. А еще можно затянуть в это дело друзей или семью.

Ходьба - самый простой, но действенный вариант

Не стоит недооценивать обычную ходьбу. Она, возможно, кажется скучной, но если сделать ее частью своего дня - результат будет.

Утренняя прогулка или вечерняя ходьба перед сном - это не только о кардио, но и о перезагрузке мозга. После неё и настроение лучше, и сердце работает ровнее.

Кстати, ходьба ещё и помогает телу быстрее восстанавливаться после тяжёлых тренировок. Так что, даже если ты фанат HIIT или тенниса, не забывай просто больше ходить.

Главное - двигаться

Никто не говорит, что надо пытать себя спортом. Выбери то, что тебе нравится, и пусть это станет частью твоей жизни. Хочешь танцевать - танцуй. Любишь плавание - ныряй. Главное, двигаться, и тогда сердце будет работать, как часы.