Пять простых способов сохранить суставы здоровыми

Суставы – это как дверные петли: если их не смазывать, они начинают скрипеть и выходить из строя. Но, честно говоря, уход за суставами – это совсем не сложная наука. Достаточно нескольких привычек, легко вписывающихся в повседневную жизнь. Итак, вот пять проверенных способов, которые помогут избежать проблем с суставами.

Еда, которая действительно работает

Все знают, что есть фастфуд каждый день не очень-то полезно. Но если говорить конкретно о суставах, то им нужны "правильные" жиры. Омега-3 – это смазка для суставов. Без него они будут, как ржавая дверь. Рыба, орехи, семена – это мастхев.

Еще один секрет – продукты с серой. Это не о спичках, конечно, а о мясе, яйцах, даже чесноке и луке. Сера помогает удерживать суставы в хорошей форме. А еще специи – куркума, имбирь – они естественные анальгетики, работают не хуже некоторых таблеток.

А вот макароны, белый хлеб, сладкие булочки… Нет, их не надо вычеркивать навсегда, просто если суставы уже сигнализируют о проблемах, стоит немного снизить их количество.

Растяжка – и суставы скажут "спасибо"

Кто ходит в спортзал, знает: есть люди, которые заходят, хватают штангу и сразу в бой. Без разминки. Это как завести автомобиль зимой, не прогрев двигатель. В результате – травмы, боли, проблемы.

Растяжка – это вообще мастхэв не только перед тренировкой, но и в жизни. 5-10 минут легких упражнений – и суставы уже не такие "закостеневшие". Можно даже просто встать и потянуться, наклониться в разные стороны, совершить круговые движения плечами. Это настолько простая вещь, что удивляешься, почему большинство ее игнорирует.

Мышцы – лучшие друзья суставов

Если кажется, что суставы слабы, возможно, дело не в них, а в окружающих их мышцах. Логика проста: если мышцы сильные – они берут часть нагрузки на себя и суставам живется легче.

Не нужно представлять себе огромных бодибилдеров – речь идет об обычных упражнениях, укрепляющих мышцы вокруг суставов. Приседания, выпады, планка, даже обычные подъемы на носочки – уже польза.

И еще одна вещь: чем лучше тонус мышц, тем меньше вероятность боли в спине. А спина – это тот "столб", на котором держится весь организм.

Давай больше движения

Современный мир – это о сиденьях. За компьютером, в машине, на диване. Сидим всюду. А потом удивляемся, что все болит.

Но действительно не обязательно записываться на марафон. Достаточно просто больше ходить. Даже если нет времени на спортзал – можно гулять пешком. Минимум 30 минут в день. Плавание – вообще идеальный вариант, если есть возможность.

Главное – не давать телу застаиваться. Потому что оно начинает "ржаветь", как старая машина, которую давно не заводили.

Лед – скорая помощь для суставов

Если после нагрузки суставы ноют – не жди, пока боль сама пройдет. Бросайся в бой сразу. Самый простой способ – холод.

Лед или хотя бы холодное полотенце – и боль пойдет быстрее. Если тренировки были очень жесткими, можно даже в холодную ванну на пару минут залезть. Звучит экстремально, но это реально помогает.

Как видишь, все достаточно просто: правильное питание, немного движения, немного растяжки, немного силовых – и суставы будут работать без сбоев.