Не давайте переступати межу: прості правила захисту особистих кордонів

Щоб почуватися комфортно серед людей, важливо не тільки слухати інших, а й чути себе. А ще – чітко знати, де проходить межа між вашим особистим простором і втручанням з боку. Що таке здорові кордони, як їх встановити та не дати оточуючим їх порушити – давайте розбиратися разом.

Що таке особисті кордони

Це свого роду внутрішній "стоп-знак", який визначає, як до вас можна ставитися, а що вже переходить межі дозволеного. Грубо кажучи, це ваші правила гри. Вони допомагають зберігати спокій, не дозволяти іншим користуватися вашою добротою та чітко показують, що ви не готові терпіти.

Є три основні варіанти кордонів:

• Занадто жорсткі – коли людина нікого не підпускає близько, тримається відсторонено і закрито.
• Занадто м'які – коли люди дозволяють оточуючим лізти у своє життя, бояться суперечок і йдуть на поступки, навіть коли цього не хочуть.
• Здорові кордони – коли ви поважаєте свої бажання, але не ігноруєте почуття інших.

Коли людина знає свої межі, вона не боїться їх відстоювати. І робить це не з почуття страху чи провини, а з любові до себе.

Як зрозуміти, що ваші кордони порушують

Буває, що люди самі не помічають, як дозволяють іншим поводитися з собою неприпустимо. Як зрозуміти, що пора щось змінювати? Ось кілька тривожних дзвіночків:

• Ваші почуття і бажання ігнорують.
• Вас змушують робити те, чого ви не хочете.
• Ваші досягнення знецінюють.
• Ви відчуваєте емоційне або навіть фізичне насильство.

Якщо хоча б один пункт вам знайомий – час щось змінювати.

Де найчастіше варто встановлювати межі

• Фінанси. Ви самі вирішуєте, кому і скільки позичати.
• Особиста інформація. Не кожен має знати про вас усе.
• Фізична дистанція. Якщо вам некомфортно, коли вас торкаються – це нормально.
• Час. Ви не зобов'язані витрачати його на всіх без розбору.
• Емоції. Ви маєте право почуватися так, як почуваєтеся.

Як навчитися захищати свої кордони

Чітко визначте, що для вас прийнятно, а що – ні

Для початку розберіться в собі. Які речі вас дратують? Що вас ображає? Що для вас неприйнятно? Чим точніше ви це зрозумієте, тим легше буде відстоювати свої межі.

Навчіться говорити прямо

Якщо вас щось не влаштовує, не варто мовчати в надії, що людина сама здогадається. Вона може просто не знати, що робить вам неприємно. Говоріть чітко і спокійно: "Мені це не подобається", "Я не готовий це робити", "Я хочу, щоб ми домовилися про інше".

Вчіться говорити "ні"

І не виправдовуватися! Вам не потрібно пояснювати, чому ви не хочете щось робити або обговорювати. "Ні" – це самодостатня відповідь.

Поставте себе на перше місце

Якщо ви завжди турбуєтеся про інших, забуваючи про себе – це сигнал переглянути свої пріоритети. Бути добрим – добре, але це не означає жертвувати своїм комфортом заради всіх підряд.

Починайте з малого

Встановлення меж – це як спорт. Спочатку може бути незручно, навіть страшно. Але чим частіше ви це робите, тим легше стає. Почніть із простих ситуацій і поступово ускладнюйте завдання.

Вміння відстоювати особисті кордони – це не егоїзм, а повага до себе. І що раніше ви навчитеся цього, то простіше буде будувати гармонійні стосунки, в яких вас не використовують, а цінують.