Не давайте переступать черту: простые правила защиты личных границ: простые правила защиты личных границ

Чтобы чувствовать себя комфортно среди людей, важно не только слушать других, но и слышать себя. А еще – четко знать, где проходит граница между вашим личным пространством и вмешательством со стороны. Что такое здоровые границы, как их установить и не дать окружающим нарушить – давайте разбираться вместе.

Что такое личные границы

Это своего рода внутренний "стоп-знак", определяющий, как к вам можно относиться, а что уже переходит пределы дозволенного. Грубо говоря, это ваши правила игры. Они помогают сохранять спокойствие, не позволять другим пользоваться вашей добротой и четко показывают, что вы не готовы терпеть.

Есть три основных варианта границ:

• Слишком жесткие – когда человек никого не подпускает близко, держится отстраненно и закрыто.
• Слишком мягкие – когда люди позволяют окружающим лезть в свою жизнь, боятся споров и идут на уступки, даже когда этого не хотят.
• Здоровые границы – когда вы уважаете свои желания, но не игнорируете чувство других.

Когда человек знает свои границы, он не боится их отстаивать. И делает это не из чувства страха или вины, а из любви к себе.

Как понять, что ваши границы нарушают

Бывает, что люди сами не замечают, как позволяют другим обращаться с собой недопустимо. Как понять, что пора что-то менять? Вот несколько тревожных звоночков:

• Ваши чувства и желания игнорируют.
• Вас вынуждают делать то, чего вы не хотите.
• Ваши достижения обесцениваются.
• Вы испытываете эмоциональное или даже физическое насилие.

Если хотя бы один пункт вам знаком – пора что-то менять.

Где чаще всего следует устанавливать границы

• Финансы. Вы сами решаете, кому и сколько занимать.
• Личная информация. Не каждый должен знать все о вас.
• Физическая дистанция. Если вам некомфортно, когда вас затрагивают – это нормально.
• Время. Вы не обязаны тратить его на всех без разбора.
• Эмоции. Вы имеете право чувствовать себя так, как себя чувствуете.

Как научиться защищать свои границы

Четко определите, что для вас приемлемо, а что нет

Для начала разберитесь в себе. Какие вещи вас раздражают? Что вас оскорбляет? Что вам неприемлемо? Чем точнее вы это поймете, тем легче будет отстаивать свои границы.

Научитесь говорить прямо

Если вас что-то не устраивает, не стоит молчать в надежде, что человек сам догадается. Он может просто не знать, что делает вам неприятно. Говорите четко и спокойно: "Мне это не нравится", "Я не готов это делать", "Я хочу, чтобы мы договорились о другом".

Учитесь говорить "нет"

И не оправдывайтесь! Вам не нужно объяснять, почему вы не хотите что-либо делать или обсуждать. "Нет" – это самодостаточный ответ.

Поставьте себя на первое место

Если вы всегда беспокоитесь о других, забывая о себе – это сигнал пересмотра своих приоритетов. Быть хорошим – хорошо, но это не значит жертвовать своим комфортом ради всех подряд.

Начинайте с малого

Установление границ – это как спорт. Поначалу может быть неудобно, даже страшно. Но чем чаще вы это делаете, тем становится легче. Начните с простых ситуаций и постепенно усложняйте задачи.

Умение отстаивать личные границы – это не эгоизм, а уважение к себе. И чем раньше вы научитесь этому, тем проще будет строить гармоничные отношения, в которых вас не используют, а ценят.