Что самое главное во время похудения и какую роль играет метаболизм: 6 простых советов от фитнес-инструктора

Перед теми, кто мечтает сбросить лишние килограммы, встает извечная дилемма: как не поправляться и при этом есть все, что захочется. Фитнес-инструктор Леонид Бойко рассказал в Instagram, что самую главную роль в этом играет метаболизм.

Он отметил:

Метаболизм - это количество калорий, которые ваше тело использует за определенный промежуток времени. На скорость метаболизма влияют многочисленные факторы. К ним относятся возраст, мышечная масса, размеры тела и физическая активность.

Поддержание хорошего метаболизма, по мнению эксперта, является самым главным во время похудения. А достичь быстрого метаболизма, который Бойко называет "химическим двигателем", вполне возможно для каждого.

Инструктор назвал шесть способов ускорить метаболизм для уменьшения веса.

Активное движение

Чем человек активнее, тем быстрее протекают метаболические процессы. Полезной будет даже самая простая деятельность: прогулки, утренняя зарядка, подъем по лестнице вместо лифта.

Силовые тренировки

Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы, которая является главным потребителем калорий. При нормальном соотношении мышечной и жировой массы калории активно сжигаются даже в состоянии покоя.

Употребление белка

Также на наращивание мышц нужно употреблять достаточно белка. Он позволяет дольше чувствовать сытость, по сравнению с углеводами и жирами. Поэтому это помогает контролировать аппетит и предотвращать чрезмерное потребление продуктов.

Избегание чувства голода

Потребление слишком малого количества пищи может вызвать обратный эффект. Из-за этого метаболизм способен снижаться, ведь таким образом организм будет пытаться сохранять энергию.

Потребление воды

Достаточное количество воды влияет на снижение аппетита. Если пить воду перед едой, чувство голода уменьшается, а потому и уменьшается потребление лишних порций продуктов.

Полноценный сон

Недостаточный или плохой сон вызывает изменения гормонального фона. При увеличении уровня гормона грелина и уменьшении уровня лептина происходит усиление аппетита и набор веса.