Как побороть тягу к сладкому: 7 проверенных советов от диетологов

Кажется, что желание съесть что-то сладкое преследует постоянно? Это нормально, ведь наш организм ищет быстрый источник энергии. Но стоит помнить: избыток сахара может стать причиной лишнего веса, ухудшения здоровья и даже повлиять на настроение.

Что советуют эксперты

Диетолог Мария Жигалина-Гриценко объясняет, как можно удовлетворить эту тягу, не навредив себе. Она рекомендует заменять сахар полезными альтернативами. Кстати, норма сахара в день:

• 30 граммов для мужчин,
• 25 граммов для женщин,
• до 15 граммов для детей.

Чем заменить сладости

Вот несколько вариантов, которые могут стать вашим спасением:

• Стевия. Натуральный подсластитель, богатый аминокислотами и витаминами.
• Фрукты и ягоды. Природное лакомство, наполненное полезными веществами.
• Мед. Он слаще сахара, поэтому его много не съедите.
• Сухофрукты. Курага, финики или изюм - настоящий запас энергии.
• Темный шоколад. Но только тот, который имеет 70% какао или больше.
• Пряности. Корица, ваниль или кардамон придадут блюдам аромат и немного сладкого вкуса.

Как уменьшить тягу к сладкому

Побороть привычку съесть лишнюю конфету можно постепенно:

• Начните с уменьшения сахара в чае или кофе.
• Следите за питанием: сбалансированная пища поможет избежать резких скачков энергии.
• Не забывайте о сне. Если вы спите менее 8 часов, организм будет искать "допинг" в виде сладкого.
• Избегайте частых перекусов. Они провоцируют скачки уровня сахара в крови.

Интересно знать

Пропущенный или легкий завтрак часто становится причиной желания сладкого к обеду. Канадские исследователи советуют мужчинам завтракать продуктами с углеводами (овсянка, цельнозерновой хлеб), а женщинам - пищей, богатой жирами (авокадо, орехи).

Такие блюда обеспечивают сытость и стабильный уровень сахара в крови. А добавление корицы или имбиря к утренним блюдам может уменьшить тягу к сладкому, поскольку они насыщают вкус пищи.