Как поддержать друга, если у него депрессия: 10 советов, которые действительно помогут

Вот представьте: ваш друг будто бы живет обычной жизнью, ходит на работу, встречается с людьми, даже может смеяться в компании. Но внутри – сплошная пустота, усталость, ощущение, что все бессмысленно. Это может быть не просто плохое настроение, а высокофункциональная депрессия или дистимия.

Что это такое? Это когда человек внешне выглядит нормальным, делает все, что нужно, но при этом борется со своим состоянием каждый день. Так же, как и при клинической депрессии, здесь есть серьезные последствия, просто они не столь заметны.

Как отличить дистимию от клинической депрессии

Если коротко: они схожи. Симптомы те же:

• проблемы с аппетитом (или ничего не хочется, или съедаешь все, что видишь),
• постоянная усталость, даже если только проснулся,
• тревожность,
• низкая самооценка,
• ощущение безнадежности,
• проблемы со сном (или совсем не спится, или спишь по 12 часов и все равно нет сил),
• безразличие к тому, что раньше приносило радость,
• сложность сконцентрироваться даже на простых вещах.

Разница лишь в длительности: клиническую депрессию врач может диагностировать через несколько недель, а вот дистимия может длиться годами, пока ее наконец не признают как расстройство.

Если ваш друг или подруга столкнулись с этим, ваша поддержка может стать для них настоящим спасательным кругом.

Что можно сделать

Узнайте больше об этой проблеме

Если вы хотите помочь, сначала следует понять, что это вообще такое. Читайте, слушайте, расспрашивайте специалистов. Главное - не думать, что депрессия это просто "скучно и лень". Это серьезная штука.

Просто слушайте

Часто у нас есть желание сразу все исправить: "Да не парься!", "Ты просто устал!". Но человеку с депрессией это не поможет. Иногда самое лучшее, что вы можете сделать, – просто быть рядом и дать выговориться. Без советов, без "я знаю, что тебе нужно". Просто послушать.

Предлагайте конкретную помощь

"Если что - обращайся" звучит классно, но редко работает. Человеку в депрессии сложно даже попросить о чем-нибудь. Лучше предложите что-нибудь конкретное: "Я могу прийти и помочь тебе с домашними делами!", "Давай вместе пойдем к врачу". Такие вещи гораздо проще принять.

Приглашайте, но не заставляйте

Люди с дистимией часто избегают социальных контактов — не потому, что не хотят, а потому, что не имеют сил. Поэтому следует приглашать их на что-то приятное, но без давления. К примеру, вместо громкой вечеринки — спокойная прогулка или поход в кино.

Говорите правильные слова

"Чего ты такой грустный?", "Да у тебя же все хорошо!" – нет, так не надо. Вместо этого лучше спросить: "Как ты себя чувствуешь?", "Что я могу сделать для тебя?". Человеку важно знать, что его чувства не отрицают и не обесценивают.

Не игнорируйте эмоции

Если друг или подруга говорит, что им плохо, не отмахивайтесь. Признание их боли – это первый шаг к тому, чтобы им стало легче.

Проявляйте заботу, но без навязчивости

Иногда маленькие жесты означают больше, чем слова. Приготовить любимую еду, помочь разобраться с домашними делами, просто побыть рядом. Главное – не заставлять принимать помощь, а просто показывать, что вы рядом.

Верьте в своего друга

По пути к выздоровлению бывают взлеты и падения. Даже если кажется, что ничего не меняется – ваша вера и поддержка могут дать человеку силы продолжать борьбу.

Не воспринимайте все на свой счет

Депрессия заставляет людей закрываться, иногда даже быть резкими. Если друг не отвечает на сообщение или отказывается от встречи, это не означает, что он вас не ценит. Просто сейчас ему тяжело.

Предложите профессиональную помощь

Как бы мы ни хотели помочь, иногда нужен врач. Спросите, думали ли друг/подруга о терапии, пробовали ли обращаться к специалисту. Если нет, помогите найти кого-то хорошего. Иногда даже этот шаг трудно сделать самостоятельно.

Высокофункциональная депрессия – коварная вещь, потому что ее часто не замечают даже близкие. Но это не просто временная усталость или период в жизни. Если вы видите, что ваш друг уже давно не похож на себя, поддержите его. Иногда даже простое "Я здесь, если надо" может стать тем, что спасет человека от самого худшего.