Продукты, поддерживающие психическое здоровье: что следует добавить в рацион

Бывает такое: просыпаешься с утра, а настроение — ну совсем никакое. Вроде бы ничего плохого не произошло, а внутри какая-то удручающая пустота или, наоборот, странная тревога. Мозг работает как в тумане, все раздражает, концентрация – ноль. Думаешь: "Может, просто не выспался?" Но нет, спишь ты вроде как нормально, а состояние не проходит.

Есть одна интересная штука: психическое здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Исследования доказывают, что недостаток определенных витаминов и микроэлементов может влиять на наше эмоциональное состояние. То есть иногда проблема не в обстоятельствах или стрессе, а банально в питании.

Витамины и минералы, поддерживающие психику

К примеру, магний. Он настоящий "успокаивающий для нервов". Его дефицит может сделать человека раздражительным, нервным, а в некоторых случаях даже спровоцировать панические атаки.

Фолиевая кислота (витамин B9). Она поддерживает мозг в рабочем состоянии и помогает производить серотонин, то есть тот же "гормон счастья". Дефицит? Добро пожаловать в апатию и плохое настроение.

Или вот омега-3 жирные кислоты. Они буквально питают мозг и помогают ему работать стабильно. Исследования даже показали, что у людей с депрессией уровень омега-3 в организме обычно ниже нормы.

И таких примеров куча:

• Витамин D – если его мало, зимой настроение падает быстрее температуры за окном.
• Цинк – нужен для стабильной работы нервной системы, помогает справиться со стрессом.
• Мелатонин – если спишь плохо, может быть, что его уровень "подкосился", а без нормального сна ни о каком психическом здоровье речи быть не может.

Почему это важно

Кстати, многие игнорируют еще одну важную штуку – железо. Его недостаток может вызвать усталость, заторможенность и даже состояние, похожее на депрессию. Просто мозгу не хватает кислорода, и он начинает "притормаживать".

Что с этим делать? Ну, во-первых, обратить внимание на свой рацион. Есть больше рыбы, зеленых овощей, орехов, ягод – все то, что помогает мозгу работать лучше. Во-вторых, если есть подозрение на дефицит определенных элементов – можно сдать анализы и посмотреть, чего недостает. И главное – не игнорировать сигналы своего организма. Потому что то, что кажется "обычным настроением", на самом деле сигнал, что мозг требует подзарядки.