От негатива к радости: как изменить свое настроение с помощью простых привычек

Жизнь – штука непредсказуемая. То все хорошо, а то вдруг какой-то пустяк испортит настроение, и вот вы уже прокручиваете в голове негативные мысли. Но есть хорошая новость: мозг можно "натренировать" так, чтобы он чаще видел светлую сторону жизни, а не погружался в пессимизм. Как это сделать? Вот пять проверенных методов, которые помогут настроиться на позитив.

Заботьтесь о себе

Ваше самочувствие напрямую влияет на ваше настроение. Если вы питаетесь спустя рукава, мало спите и постоянно чувствуете усталость, неудивительно, что положительные мысли не спешат появляться.

Ученые уже давно доказали: недостаток витаминов, хроническое недосыпание и обезвоживание могут приводить к повышенной тревожности и даже депрессии. Итак, первый шаг к позитивному мышлению — это качественный сон, здоровая пища и достаточное количество воды. Организм вас за это поблагодарит, а настроение станет более стабильным.

Кстати, желудок тоже играет немаловажную роль в нашем настроении! Если пищеварение в норме – самочувствие улучшается, и мозг сам настраивается на положительную волну.

Практикуйте благодарность

Кажется, день не задался? Все идет не так? Остановитесь на минутку и вспомните три вещи, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это могут быть самые простые вещи: горячий кофе с утра, интересная книга, звонок от друга.

Доказано, что практика благодарности изменяет восприятие реальности. Чем больше мы концентрируемся на хорошем, тем меньше места остается для негатива. А если каждое утро записывать несколько моментов, за которые вы благодарны, то через несколько недель вы заметите, что стали смотреть на жизнь совсем по-другому.

Делайте добрые дела

Лучший способ почувствовать себя более счастливым — помочь кому-то. Это может быть что угодно: поддержать друга, накормить бездомного кота, преподнести приятный сюрприз коллеге.

Помогая другим, мы повышаем уровень серотонина – гормона счастья. А еще добрые дела создают эффект бумеранга: чем больше позитива вы даруете миру, тем больше его возвращается к вам.

Занимайтесь тем, что любите

Если ваша работа – сплошной стресс, а любимые дела остаются "на потом", то не удивляйтесь, что позитивное мышление не работает. Делайте то, что доставляет вам радость, хотя бы несколько минут в день.

Любите рисовать, танцевать, писать стихи или готовить что-нибудь вкусненькое? Уделяйте этому время даже если кажется, что дел слишком много. Хобби заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают мозгу переключиться на приятные эмоции.

Находите баланс

Непрерывная погоня за дедлайнами, вечная усталость и жизнь в режиме "на максимум" истощают. Если вы чувствуете, что уже на грани – самое время немного притормозить.

Найдите свою "точку равновесия". Возможно, вам поможет утренняя йога, прогулка по парку или обычное 10-минутное молчаливое чаепитие без телефона. Научитесь замечать моменты покоя, и ваш мозг перестанет постоянно "пережевывать" негативные мысли.

Мыслить положительно — это не о наивности или розовых очках. Это о том, как вы учите свой мозг реагировать на события. Чем больше вы тренируете его видеть хорошее, тем легче он будет справляться с трудностями. Попробуйте хотя бы один из этих методов — и, возможно, уже завтра вы заметите, что мир вокруг стал немного ярче.