Когда нужно ложиться спать, чтобы выспаться: медики назвали точное время

Качество сна имеет непосредственное влияние на наше здоровье и самочувствие. В условиях современного ритма жизни, где стресс и высокие нагрузки часто не позволяют полноценно отдохнуть, знания о том, когда лучше всего ложиться спать, могут значительно повысить эффективность сна. Диетолог Кейт Букер поделилась ценными советами, которые помогут определить оптимальное время для начала отдыха, чтобы чувствовать себя бодрым на следующий день.

Почему время, когда мы ложимся спать, так важно?

Многие люди сталкиваются с различными проблемами со сном: долгое ворочание перед засыпанием, частые пробуждения ночью или ощущение разбитости после того, как проспали всю ночь. По словам Кейт Букер, эти проблемы могут быть связаны с тем, что многие ложатся спать слишком поздно.

Букер подчеркивает, что время, когда мы ложимся спать, имеет решающее значение для достижения качественного глубокого сна. Лучшим временем для засыпания является период до 22:00, поскольку именно в это время наш организм наиболее склонен к восстановлению и регенерации клеток.

Фазы сна: почему важно заснуть до 22:00?

Чтобы понять, почему именно 22:00 является оптимальным временем, стоит обратить внимание на структуру сна и его фазы. Наш сон делится на циклы, каждый из которых включает несколько стадий: глубокий сон и фазу быстрого сна (REM-сон).

Глубокий сон - это самая важная стадия, во время которой происходит полное восстановление организма. Эта фаза длится дольше во время первых циклов сна, обычно в период между 22:00 и 2:00. В это время глубокий сон длится от 20 до 40 минут в каждом цикле.

Быстрый сон (REM-сон) становится более продолжительным во второй половине ночи. Именно во время этой фазы мы видим сновидения, но она менее эффективна для физического восстановления, чем глубокий сон.

Итак, чтобы получить максимальную пользу от первых циклов глубокого сна, важно заснуть не позднее 22:00. Именно этот период позволяет нашему организму наиболее активно регенерировать клетки, укреплять иммунитет и восстанавливать энергию.

Как влияет гормон роста на сон и здоровье?

Диетолог Кейт Букер также отмечает роль гормона роста в процессе сна. По ее словам, 80% вырабатывается между 22:00 и 2:00 ночи. Этот гормон является чрезвычайно важным для организма, поскольку он:

• укрепляет иммунную систему;
• способствует восстановлению коллагена, что положительно влияет на кожу;
• помогает сжигать жиры;
• регенерирует ткани тела.

Таким образом, чем раньше мы ложимся спать, тем больше можем воспользоваться естественными восстановительными процессами, которые происходят во время глубокого сна.

Как улучшить качество сна?

Если вы хотите улучшить свой сон и засыпать до 22:00, стоит придерживаться нескольких простых, но эффективных рекомендаций:

• Уменьшите яркий свет и использование экранов вечером. Синий свет от экранов (телефонов, компьютеров, телевизоров) сигнализирует мозгу, что еще день, а не время для сна. Это снижает выработку мелатонина, гормона сна.
• Расслабьтесь перед сном. Вместо того, чтобы просматривать новости или работать перед сном, займитесь чем-то успокаивающим, например, почитайте книгу или займитесь медитацией.
• Придерживайтесь одного и того же графика сна. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к устойчивому режиму, что облегчит засыпание и улучшит общее качество сна.