Ревность – не приговор: как держать эмоции под контролем

Заметили, как ваш партнер заиграл с официанткой или завис в соцсетях с подозрительной активностью? Спокойно, не спешите разрывать отношения в голове. Первое, что стоит сделать - выровнять дыхание. Глубокий вдох на четыре счета, затем такой же спокойный выдох. Повторите несколько раз. Если хотите усилить эффект - удлините выдох: это как бы сигнал для мозга, что пора успокоиться. Не удивляйтесь, но такая простая техника реально помогает.

Поделитесь переживаниями с близким человеком

Держать все в себе - не самая лучшая идея. Позвоните человеку, которому доверяете: маме, подруге, брату - тому, кто умеет слушать. Важно не искать совета или осуждения вроде: "Я же говорила, что он подозрительный!". Просто выговоритесь. Слов, которые развеют вашу ревность, может не быть, но выплеснуть эмоции - уже большое облегчение.

Не накапливайте обиду - говорите откровенно

Ревность, которая спрятана глубоко, может со временем превратиться в бурю. Поэтому лучше не молчите. Конечно, никто не говорит устраивать сцену с разбитой посудой. Сначала - успокойтесь, потом поговорите честно. Ваша задача - объяснить свои ощущения, а не обвинить. Например, вместо "Ты мне изменяешь?" можно сказать: "Меня беспокоит твое общение с этим человеком. Можешь объяснить?". Диалог - лучший друг в решении таких ситуаций.

Сделайте себе массаж - работает

Звучит странно? А вы попробуйте! На ушных раковинах есть десятки точек, которые отвечают за разные системы тела. Когда нервы на пределе, две минуты массажа помогут прийти в себя. Начните с мочки, продвигаясь вверх легкими круговыми движениями. Через несколько минут почувствуете, как волна напряжения постепенно спадает.

Пейте воду и освежите лицо

Этот трюк настолько прост, что его легко недооценить. Но он работает. Выпейте несколько глотков воды - не спеша. Затем умойтесь холодной водой. Это как бы "перезагрузка" для нервной системы. Вода помогает вернуться к реальности и немного остыть - во всех смыслах.

Отвлекитесь на дела

Вместо того чтобы бесконечно накручивать себя, переключитесь на что-то другое. Давно планировали разобрать шкаф или пересмотреть любимый сериал? Время пришло! Физическая активность тоже помогает - пройдитесь пешком или сделайте зарядку. Главное - не сидите без дела, потому что свободный ум обожает придумывать страшные сценарии.

Поговорите сами с собой

Это не шутка. Иногда внутренний диалог может спасти отношения. Если чувствуете, что готовы взорваться, остановитесь. Отойдите в другую комнату, посмотрите в зеркало и скажите вслух всё, что крутится в голове. Это поможет разложить мысли по полочкам. А еще - подготовит вас к разговору с партнером, чтобы не наговорить лишнего. Потому что сказанное сгоряча, как известно, не вернешь.

Ревность - не приговор. С ними можно справиться, если не позволять эмоциям управлять вами. И помните: спокойный разговор способен развеять даже самые мрачные подозрения.