Сколько мандаринов можно съесть в день и кому на них лучше не "налегать"

В зимний период мандарины традиционно становятся одним из самых популярных фруктов. Но диетологи уверяют, что несмотря на вкус и пользу этих цитрусовых, употреблять их бесконтрольно все же нельзя. Какое количество мандаринов можно есть в день, а кому стоит отказаться от них, пишет ТСН.

Чем полезны мандарины

В мандаринах очень много полезных веществ, причем они содержатся не только в сочной мякоти, но и в кожуре и даже белых волокнах, которые многие убирают во время чистки цитрусовых.

Благодаря высокому содержанию витамина С мандарины способствуют укреплению иммунитета, а также помогают клеткам организма бороться с окислительными повреждениями. Кроме того, они содержат витамины B, D, K, магний, кальций, калий.

Много в них растворимой клетчатки, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта, фитонцидов, которые подавляют рост микробов. Есть в их составе флавоноиды, которые отличаются заметным противовоспалительным эффектом и предотвращают образование раковых опухолей.

Сколько мандаринов можно съедать в день

Единого мнения на этот счет среди врачей и диетологов нет. Дневная норма цитрусовых зависит от их размера, количества глюкозы и фруктозы. Например, у более сладких мандаринов выше гликемический индекс, поэтому порция таких плодов должна быть меньше.

В среднем, диетологи советуют съедать взрослым людям не более 4 мандаринов, а нутрициологи считают допустимой норму 5 штук в день.

Учитывая рекомендации ВОЗ, которая советует снизить употребление сахара до 20-25 г в день, и то, что в среднем мандарине содержится около 12,7 г сахара, можно сделать следующий вывод. Если съесть четыре мандарина, тогда в этот день других продуктов с сахаром лучше не употреблять.

Кроме того, специалисты отмечают, что нельзя сразу съедать всю дневную норму мандаринов за один прием пищи. Лучше употреблять их порционно.

Кому мандарины противопоказаны

Мандарины противопоказано есть людям, имеющим на них аллергию, а также детям до года. С осторожностью их нужно есть тем, кто страдает желудочно-кишечными патологиями.

Не стоит переедать мандарины, поскольку это может привести к вздутию, изжоге, метеоризму, а также обострению некоторых заболеваний - язвы, колита, панкреатита, холецистита, гастрита. Из-за высокого содержания глюкозы при употреблении мандаринов происходит выброс инсулина, что способствует набору лишнего веса.

Кроме того, кислоты из мандаринов негативно влияют на зубную эмаль, поэтому после их употребления стоит чистить зубы или полоскать рот.